![Упражнение «планка»: как правильно делать, польза для мужчин и женщин. Спорт-Экспресс Как накачать пресс в домашних условиях](https://i.pinimg.com/originals/08/71/f1/0871f10a799cbbf8687fa0ef7504dded.jpg)
7 простых и эффективных упражнений для пресса
Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://i.ytimg.com/vi/IlJPyBEO140/mqdefault.jpg)
![7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://i.ytimg.com/vi/zk11mcZYbnY/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях Упражнение «планка»: как правильно делать, польза и виды планок](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799017/volga.jpg)
![Упражнения на пресс: описания, видео, советы | РБК Стиль](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1727559/large.jpg)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1727563/large.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2018/07/programma-dlya-pressa.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/P11-LlaLtys/maxresdefault.jpg)
![](http://www.menslife.com/upload/iblock/dc1/planka-uprazhnenie-dlya-stalnogo-pressa.jpg)
![](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/k/z/kak-pravilno-delat-planku_15633959651757129128.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/zk11mcZYbnY/sddefault.jpg)
Хорошая фигура начинается с крепкого пресса. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно много и упорно заниматься. Хорошая новость заключается в том, что это можно делать не только в зале. Накачать пресс можно и дома, главная трудность — это самодисциплина. Потому что выполнять упражнения нужно регулярно, и не искать при этом отговорки, а без контроля это делать довольно сложно.
![2. Ножницы](https://i.ytimg.com/vi/atswuFRVZ0U/maxresdefault.jpg)
![Какие упражнения выполнять](https://i.ytimg.com/vi/FH9YZ3Aju90/maxresdefault.jpg)
![Какие бывают виды планок?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1-1_1472645923.gif)
![Комплекс для похудения](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/5/ef/23fa49e3c4fb48742c9780f106f3a.jpeg)
![1. Скручивания](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/9/7c/5b32adf4d47a8b0efbe9c75eef2fd.jpeg)
![Как правильно дышать](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/2/86/f044ef21c417d830da88cfe44345b.jpeg)
![1. Складка к ногам](https://img.championat.com/i/j/p/1654176549263423242.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/0/69/756272838019690.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Bokovaya_planka_skruchivanie_s_rukoj.gif)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/03/bokovie-podyemy-taza-900x600.jpg)
Mishkini muesli. Тренировка дома для мужчин, программа без инвентаря. Для того чтобы обрести сбалансированную фигуру, похудеть или просто держать себя в отличной форме, не обязательно ходить в зал. Собственное тело — самый лучший тренажер, особенно, если нет возможности регулярно посещать фитнес-клуб Красивый пресс за месяц тренировок для мужчин и женщин.
![](https://i.ytimg.com/vi/MMuDHnoW5jc/maxresdefault.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/T2K_P_LlMMM/maxresdefault.jpg)
![](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/thumbs/pres.jpg)
![](https://fitstars.ru/storage/app/media/imageresizecache/0d8/2c7/8e2/0d82c78e224409428905c2d94be2874164e84cc9bac86169a32d155c6338b009.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/02/kak-nakachat-press-bystro.jpg)
![](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)